خوراک کو تبدیل کیے بغیر اضافی پاؤنڈ کھونا ناممکن ہے۔یہ زیادہ وزن بڑھنے کی بنیادی وجہ ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ کو سب سے پہلے اس پر کام کرنا پڑے گا۔وزن کم کرنے کے لیے کون سی غذائیں کھائیں اس سوال کا جواب اتنا سخت نہیں جتنا کہ کوئی سوچ سکتا ہے۔بہت سے مختلف کھانے اور پکوان ہیں جو کھانے کی لذت کو کھوئے بغیر اس سے تیار کیے جا سکتے ہیں۔
وزن کم کرنے کے لئے صحیح طریقے سے کیسے کھائیں۔
وزن کم کرنے کے لیے ایک سادہ اصول ہے: کیلوریز کا استعمال جسم میں ان کی مقدار سے زیادہ ہونا چاہیے۔یعنی، سخت ورزش کے بغیر گھر پر وزن کم کرنے کے لیے، آپ کو کھانے کی کیلوری کے مواد کی نگرانی کرنے کی ضرورت ہے۔اس سلسلے میں سب سے زیادہ کارآمد سبزیاں ہیں۔ان کی توانائی کی قیمت کم سے کم ہے۔سبزیوں کے علاوہ جسم کو پروٹین اور کاربوہائیڈریٹس کی فراہمی ضروری ہے۔ہم انہیں دبلے پتلے گوشت، دودھ کی مصنوعات سے حاصل کرتے ہیں۔یہ ضروری ہے کہ چربی کے جلنے سے بہہ نہ جائے، بلکہ جسم کی مکمل پرورش اور تمام مادوں کی ضرورت کو پورا کرنا ضروری ہے۔
کون سی غذائیں آپ تیزی سے وزن کم کر سکتی ہیں۔
جب آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، تو بہت سے لوگ اپنے آپ کو زیادہ سے زیادہ مصنوعات تک محدود رکھنے کو ترجیح دیتے ہیں، لیکن ان لمحات میں بھی آپ سبز چائے، کرین بیری اور انار کے جوس کافی مقدار میں پی سکتے ہیں، asparagus اور سمندری سوار کھا سکتے ہیں۔ٹماٹر بروکولی سے مکمل طور پر مکمل ہوتے ہیں، اور لیٹش کے پتے بالکل ٹوفو پنیر سے مکمل ہوتے ہیں۔ان تمام کھانوں میں کیلوریز کم ہوتی ہیں۔اس طرح کے کھانے کو کچا کھانا مفید ہے، یا آپ سٹو، ابال کر، پکا سکتے ہیں اور آپ کو چربی جلانے کی سہولت فراہم کی جاتی ہے۔
کتنا کھانا ہے؟
میٹابولک ریٹ کا انحصار زیادہ تر شخص پر ہوتا ہے۔لہذا، اگر آپ شاذ و نادر ہی کھاتے ہیں، تو میٹابولزم سست ہوجاتا ہے اور وزن بڑھانے کے لیے دن میں ایک بار کثرت سے کھانا کافی ہے۔اس وجہ سے، آپ کو کئی بار کھانے کی ضرورت ہے، لیکن آہستہ آہستہ. بہترین آپشن یہ ہے کہ دن میں 3 بار کھانا کھایا جائے، اور کھانے کے درمیان اسے کسی صحت مند پروڈکٹ کا ایک ٹکڑا کھانے کی اجازت ہے، مثال کے طور پر، چکوترا یا کاٹیج پنیر کا ایک حصہ۔
وزن کم کرتے وقت آپ کیا کھا سکتے ہیں۔
یہ صرف یہ نہیں ہے کہ آپ کیا کھاتے ہیں، بلکہ آپ اسے کیسے کرتے ہیں۔اس حقیقت کے علاوہ کہ وزن کم کرنے والے کے مینو میں کم کیلوری والی غذائیں شامل ہونی چاہئیں، آپ کو ان کو صحیح طریقے سے جوڑنے کا طریقہ سیکھنے کی ضرورت ہے، پھر تمام مفید مادے جذب ہو جائیں گے اور میٹابولزم کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی۔جب آپ صحیح امتزاج میں مطلوبہ صحت مند غذائیں کھاتے ہیں، تو آپ جسم کو سیر کرتے ہیں، لیکن جسم کی چربی میں ایک قطرہ نہیں جاتا، کیونکہ آنتیں متحرک ہوتی ہیں اور چربی ہماری ضرورت کے مطابق کرتی ہے، وہ جل جاتی ہے۔
لہذا، گوشت کی مصنوعات، مچھلی اور انڈے کو غیر نشاستہ دار سبزیوں کے ساتھ بہترین طور پر ملایا جاتا ہے۔دودھ کی مصنوعات میٹھے پھلوں اور ہری سبزیوں کے ساتھ مؤثر طریقے سے ہضم ہوتی ہیں۔کھٹے پھل، ٹماٹر کے ساتھ ایک ہی کھانے میں پنیر اور پنیر بہترین طور پر کھائے جاتے ہیں۔کھٹی کریم اناج اور پھلیوں کو ہضم کرنے میں مدد کرتی ہے۔غذائیت سے بھرپور گری دار میوے سبزیوں کے ساتھ ایک ہی پلیٹ میں ساتھ ساتھ ہوسکتے ہیں۔
وزن میں کمی کے لئے مصنوعات - فہرست
ایسی غذائیں ہیں جو کسی بھی شخص کی خوراک میں شامل ہونی چاہئیں جو اضافی پاؤنڈز سے چھٹکارا پاتا ہے۔اس سوال کا جواب دیتے ہوئے کہ آپ کن مصنوعات سے وزن کم کر سکتے ہیں، ہم سب سے اوپر سات پیش کرتے ہیں:
- ہریالی۔اس تصور میں لیٹش، پالک، سمندری سوار، بروکولی، asparagus، گرم مرچ شامل ہیں۔یہ مصنوعات فائبر، معدنیات اور وٹامنز کا ایک بہترین ذریعہ ہیں، اضافی سیال کو ہٹا دیں.
- دالیں. انہیں دوپہر کے کھانے میں کھائیں۔ان مصنوعات کے فوائد جسم کی اچھی سنترپتی، اعلی پروٹین مواد، کم کیلوری مواد، طویل مدتی توانائی کی فراہمی ہیں۔
- ٹماٹر کھیرے ۔کم کیلوری والے مواد کی وجہ سے آپ یہ غذائیں بغیر کسی پابندی کے کھا سکتے ہیں۔اس کے علاوہ یہ اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتے ہیں جو جسم کو صاف کرتے ہیں اور سبزیوں میں موجود لیپٹین بھوک کو کنٹرول کرتا ہے اور میٹابولزم پر مثبت اثر ڈالتا ہے۔
- پپیتا. اگر آپ اسے صبح کھانے سے پہلے کھانے کا قاعدہ بناتے ہیں تو آپ میٹابولک ریٹ میں اضافہ کریں گے اور پروٹین کو جذب ہونے میں مدد کریں گے۔
- میثاق جمہوریت، ٹونا. وزن کم کرنے کی پوری مدت کے دوران بلا جھجھک ان پر توجہ دیں۔وہ ترپتی کا احساس دیتے ہیں، اومیگا 3 ایسڈ پر مشتمل ہوتے ہیں جو اضافی پاؤنڈ سے لڑتے ہیں۔
- انڈے. انہیں ہفتے میں دو سے تین بار ناشتے میں کھانے سے نقصان نہیں ہوگا بلکہ اس سے جسم کی پروٹین کی ضرورت پوری ہوجائے گی۔
- موتی کا دانہ. اس اناج میں ناقابل حل فائبر ہوتا ہے۔پیٹ میں سوجن، وہ پرپورنتا کا ایک طویل احساس دیتے ہیں. سیریلز لمبی کاربوہائیڈریٹ والی غذائیں ہیں جو ورزش سے چند گھنٹے پہلے کھانا اچھی ہیں۔
کون سی غذائیں چربی جلاتی ہیں اور وزن میں کمی کو فروغ دیتی ہیں۔
کچھ مصنوعات کی خصوصیات آپ کو لفظی طور پر چربی جلانے کی اجازت دیتی ہیں۔تو، گارنٹی کے ساتھ وزن کم کرنے کے لیے آپ کو کون سی غذائیں کھائیں؟وہ انضمام کے دوران جن میں چربی کو تقسیم کرنے کا عمل ہوتا ہے۔یہ شامل ہیں:
- تیل (زیتون، سرسوں، السی)۔بھوک کے احساس کو کم کرنے کے لیے فیٹی ایسڈز کا استعمال ضروری ہے۔اس کے علاوہ، ان میں اولیک ایسڈ ہوتا ہے، جو چربی کو توڑتا ہے۔
- ایک انناس. حال ہی میں ماہرینِ غذائیت نے پایا ہے کہ اس پھل میں ایک ’ہارمنی انزائم‘ پایا جاتا ہے، سائنسی طور پر اسے برومیلین کہتے ہیں۔یہ پیچیدہ لپڈس کے ٹوٹنے کو تیز کرتا ہے، اور یہ وزن کم کرنے کا براہ راست راستہ ہے۔
- گریپ فروٹ. اس پھل کو اہم کھانے سے پہلے نصف میں کھانے کی سفارش کی جاتی ہے کیونکہ اس میں فائٹو کیمیکل ہوتے ہیں۔یہ گودے میں پائے جاتے ہیں اور جسم کو چربی جلانے میں مدد دیتے ہیں۔بہتر ہے کہ اسے صبح خالی پیٹ اور دوپہر کے آخر میں رات کے کھانے سے پہلے کھائیں۔
آپ غذا پر کیا کھا سکتے ہیں۔
خوراک پر خوراک کی مقدار کا انحصار اس تکنیک کی قسم پر ہوگا جو آپ کے لیے موزوں ہے۔ان کا انتخاب بہت بڑا ہے، معروف کاٹیج پنیر سے لے کر الکحل والی غذا تک۔سب سے عام غذائیں کم کیلوری والے پھل اور سبزیاں، پولٹری اور مچھلی اور دودھ کی مصنوعات ہیں۔بہت سی سخت قلیل مدتی غذائیں ہیں، جو چند دنوں تک جاری رہتی ہیں۔ہر دن کی خوراک کی سختی سے وضاحت کی گئی ہے اور مصنوعات کی توانائی کی قیمت کا آزادانہ طور پر حساب لگانے اور یہ فیصلہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے کہ کس چیز کے ساتھ کیا کھایا جائے۔
ورزش سے پہلے اور بعد میں کیا کھائیں۔
یہ معلوم ہے کہ تربیت جسم کی چربی کو الگ کرنے کا ایک فعال عمل ہے، لیکن اسے شروع کرنے کے لئے ضروری ہے، اس سے پہلے توانائی کی فراہمی کی گئی تھی. پہلے اور بعد کا کھانا اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کیا کر رہے ہیں۔لہذا، یوگا، طاقت یا ایروبک ورزش بالکل مختلف چیزیں ہیں جن کے لیے ایک ہی تفریق شدہ نقطہ نظر کی ضرورت ہوتی ہے۔جہاں تک غذائیت "پہلے" کا تعلق ہے، ماہرین غذائیت کی رائے منقسم ہے۔کچھ لوگ کہتے ہیں کہ اگر آپ اسے صبح سویرے کرتے ہیں تو آپ اسے خالی پیٹ کر سکتے ہیں۔دوسروں کو یقین ہے کہ صبح 5 بجے کلاس ہونے کے باوجود بھی جسم کو توانائی کی ضرورت ہوتی ہے، یعنی خوراک۔
بہترین پری ورزش توانائی وہ ہے جو کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہے۔وہ کھانے کی اشیاء جیسے روٹی، کافی اور کیلے، سیریلز کھا کر حاصل کیے جا سکتے ہیں۔بہتر ہے کہ کلاس شروع ہونے سے 1. 5 گھنٹے پہلے غذائی اجزاء کی سرونگ لیں، تاکہ کھانا ہضم ہونے اور جسم کو توانائی فراہم کرنے کا وقت ہو۔پٹھوں اور خلیوں کے بعد پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے۔اسے حاصل کرنے کے لئے، کاٹیج پنیر، مچھلی، دبلی پتلی گوشت مناسب ہیں. وزن کم ہونے کے باوجود کھانا ضروری ہے، ورنہ کمزوری آجائے گی، اور پٹھے اٹرافی ہونے لگیں گے۔
ورزش کے بعد صحیح غذائیں نقصان دہ ہر چیز کو خارج کرتی ہیں: چکنائی والی، تلی ہوئی، بھرپور۔اگر آپ اس سے انکار کرتے ہیں، تو کھیل کھیلنے کے بعد آپ کا وزن اگلے دن کم ہوتا رہے گا، کیونکہ جسم ایک بہتر میٹابولک عمل سے گزر رہا ہے۔ایک تیز میٹابولزم ایک اور پورے دن تک جاری رہے گا، اسی وجہ سے ہر وقت مناسب غذائیت کا خیال رکھنا ضروری ہے، پھر نتیجہ زیادہ نمایاں ہوگا۔